2023-06-12
良好的睡眠對身體健康非常重要💤，不僅會影響白天的活動，也與心理壓力密切相關。特別是對於糖尿病患者而言，睡眠品質的好壞會直接影響早上空腹時的血糖濃度，因此如何維持良好的睡眠品質，對於控制血糖是一大關鍵。
韓中醫師申東進解釋說：「隨著人體的睡眠程度越深，血糖就會持續下降，當達到最深層的睡眠時，血糖濃度也會降到最低。」然而，人的腦部仍然有部分功能在運作，只要受到光、聲音等刺激，就會分泌賀爾蒙，使血壓和血糖上升，讓人從睡夢中清醒。申醫師補充說：「如果無法進入深層睡眠，血糖就無法達到最低點，而當起床時，血糖上升的基準點也會比較高。」因此，除非前一天有進食宵夜或其他因素影響，通常睡眠品質較差的人，早上空腹時的血糖水平也會比較高。
良好的睡眠品質對於糖尿病患者降低空腹血糖非常重要，因此提升睡眠品質非常重要。申醫師建議，可以從呼吸開始調整：「當呼氣時，心跳會變慢；相反的，吸氣時，心跳會變快，因此最好呼氣時慢慢延長呼出的時間，吸氣時則盡量短促。」這樣的呼吸調整方法不僅能夠減輕精神壓力，還能使心跳更加平穩，有助於入睡。
除了透過調節呼吸外，多攝取含有褪黑激素的食物也能有效幫助睡眠，櫻桃🍒、雞蛋🥚和豆類🫘都含有褪黑激素，但攝取這些食物不會立即見效，需穩定攝取才能逐漸改善睡眠品質。此外，停止攝取易影響睡眠的咖啡因等食品，能夠更快地改善睡眠品質。
